8 800 555 17 97 телефон горячей линии С 9:00 до 19:00 в будни. Модельформ /

Восемь шагов к комфортному снижению веса

«Надо худеть!» – подумали вы однажды взглянув в зеркало, или когда любимые джинсы не сошлись на талии, или когда пробежка к автобусной остановке вызвала одышку, или когда на вечеринке парень обратил внимание на вашу более стройную подругу… А может быть вас давно уже преследует такая мысль, но вы никак не можете решиться? А может уже пробовали, но потерпели неудачу и боитесь повторения печального опыта…

Неважно какая из причин заставляет вас задуматься о необходимости снижения веса, но если это действительно необходимо, главное – правильно начать!

Weight Loss Woman

А знаете, в чем причина большинства неудач при похудении? Чаще всего в том, что мы ставим перед собой плохо достижимые цели. Всем хочется похудеть быстро (уже завтра проснуться стройной!) на большое количество килограммов, не мучая себя долгой диетой (лучше бы вообще без диет!), физическими упражнениями, а желательно еще и бесплатно. Ох уж эти сказочки!

Но вспомним пословицу: «Без труда не вытащить и рыбку из пруда». Есть правда одна сказка, которая очень нравится мужчинам. В ней Емеля как раз очень удачно сходил на рыбалку, получил крутую тачку, тьфу, печку на самоходном ходу и царскую дочку, престижную недвижимость и авантажную внешность не особо напрягаясь.

А вот женщинам (по данным статистики, кстати) больше нравится сказка про Золушку. Ну как же: «взмах волшебной палочки – карета – платье – туфли – принц»! Психологи считают, что причина любви именно к этой сказке в том, что женщины понимают: свое право на чудо Золушка заработала, причем совсем нелегким трудом и не за один день, то есть все произошло почти как в жизни.

К сожалению, в реальной жизни ни фей, ни волшебных палочек нет. Поэтому важно понять, что наше чудесное преображение может быть только плодом наших собственных усилий. Осознание, что для похудения силы все-таки необходимо приложить, готовность это сделать – первый шаг к успеху.

Шаг второй: определитесь почему именно вам нужно снизить вес? Мотиваций много, но оказывается эстетическая сторона лишнего веса не является среди них лидером. Правильно, ведь на встречу с друзьями можно одеть кофточку на размер побольше, а то и вовсе не пойти… Тем не менее это мотивация вполне достойная и должна присутствовать у женщины любого возраста. А лучше всего помогает снижать вес забота о своем здоровье. Ведь действительно, среди людей с лишним весом и тем более с ожирением абсолютно здоровых не так много. А с каждым прибавляющимся килограммом риски хронических и довольно тяжелых заболеваний возрастают. Нормализация веса же как раз способствует предотвращению этих заболеваний, поэтому худея, мы не просто «наводим красоту», но и обеспечиваем себе лучшее состояние здоровья и более долгую жизнь.

Мотивации могут быть и другие: социальный и сексуальный аспект, планируемая беременность, карьера, возможность путешествовать, заниматься спортом. Надо найти приоритетную конкретно для себя и вспоминать каждый раз, когда возникнет соблазн все бросить или сделать «временную» передышку.

Шаг третий: поставить перед собой реальную цель по весу. По статистике большинство пациентов, обращающихся к диетологу по поводу избытка веса, мечтают потерять сразу от 15% массы тела и больше. Реальнее же звучит цифра 5 – 10%. Но ведь если вы хотели похудеть на 20 килограммов, а похудели только на 10, это не значит, что вы не добились результата вообще! Это всего лишь значит, что желаемого результата вы не добились пока!

Далее плавно следует шаг четвертый – научитесь правильно дружить с весами! Хорошим результатом считается, если вы теряете по 500 г в неделю, т.е. 2 кг за месяц, а если за месяц вы потеряли 4 кг – результат просто отличный! И не надо вскакивать на весы каждый день! Вполне достаточно взвешиваться раз в неделю, констатируя, что вес идет вниз (скорость, с которой это происходит, уже второй вопрос). А иначе вы будете нервничать из-за возможных колебаний веса, которые у женщины могут быть связаны, например, с количеством выпитой накануне жидкости или фазами менструального цикла.

Пятый шаг: понять, что вряд ли вы добьетесь окончательного результата за 2 – 3 недели, как обещают пропагандисты всяких похудательных «чудес» в Интернете. То есть скинуть 1 – 2 лишних килограмма можно, но для борьбы с большими излишками нужно и времени больше. Ведь, между нами, набирали-то вы лишние килограммчики не за две недели? Если вы морально подготовите себя к мысли о том, что главное это то, что вы снизите вес, а времени это может потребовать больше, чем хочется в мечтах, вам будет легче работать над собой и будет меньше риск разочарований на промежуточных этапах.

Шаг шестой: выбор диеты. Если придерживаться диеты нужно не 2 – 3 недели, а дольше, то жесткие диеты с большим количеством ограничений или несбалансированные диеты с ограниченным набором продуктов вам не подойдут. Выбирая для себя диету ориентируйтесь прежде всего не на отзывы, а насколько комфортной и разумной диета покажется лично вам.

Попробуйте рассмотреть для себя в качестве варианта диету из системы питания «3 ВОЗРАСТА». Эта система разработана с учетом возрастных особенностей женщин на разных этапах жизненного пути. Плюс этой системы в разнообразии продуктов и возможности выбора, в сбалансированности рациона (настолько, насколько рацион для снижения веса может быть сбалансированным), в режиме питания, который позволяет не испытывать дискомфорта и чувство голода.

Хорошим помощником, облегчающим соблюдение диеты и способствующим более быстрому достижению желаемого результата, может послужить одно из средств для снижения веса, подобранное соответственно вашей возрастной категории.

Weight loss

Шаг седьмой: настроиться позитивно. Не стоит бросаться на диету, как грудью на амбразуру, ничего хорошего в таком подходе нет. Не стоит жалеть себя, бедненькую, лишенную вкусностей, ведь это именно они повинны в ваших бедах. Не завидуйте людям, которые на ваших глазах поедают калорийные блюда: возможно в будущем их постигнет ваша судьба. Не бойтесь, что будет с вами после: этот вопрос мы обязательно обсудим, а заранее беспокоиться смысла нет. Постарайтесь вообще не допускать связи диеты с любыми отрицательными эмоциями. Наоборот, почаще себя хвалите, говорите, что вы – красавица, а еще и умница, поэтому у вас все получится. Радуйтесь результату, пусть даже это всего лишь пара сотен скинутых грамм!

Позитивный настрой важен не только для того, чтобы диета переносилась комфортно. Плохие и хорошие эмоции у нас тесно связаны с уровнем серотонина, а от этого гормона радости во многом зависит успех похудения.

Шаг восьмой – спрашивайте! Многих проблем, связанных с похудением, можно избежать, если вовремя обратиться за советом.

Что делать, если вес встал? Как быть, если на фоне диеты возникло сезонное обострение гастрита? Как помочь себе, если очень хочется сладкого? Как «замолить грехи» после череды праздников? И, наконец, что делать, если что-то не получается!? Только спрашивать лучше не у подружек и не у девочек, которые роятся на «похудательных» сайтах и с удовольствием раздают советы, часто не имеющие ни малейшего отношения к реальности, а иногда и откровенно вредные.

Спрашивайте у специалистов! Каждый врач-диетолог обязательно имеет базовое медицинское образование по терапии, гастроэнтерологии или эндокринологии и второе специальное образование непосредственно по диетологии. Мы много лет учимся в ВУЗе и после него, совершенствуем навыки, не переставая учиться все время именно для того, чтобы помогать своим пациентам. Врач-диетолог способен решить вашу проблему грамотно и за более короткий срок, чем неспециалист, поэтому приходите на консультацию и не стесняйтесь задавать любые вопросы!

Ну что же, в добрый путь! Шагайте смело!

 член Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов
специалист в области диетологии
Анна Белоусова

Популярные средства для снижения веса
Модельформ СТРОЙНАЯ МАМА

Рекомендованная розничная цена 1100руб.

Одна упаковка рассчитана
на 1 месяц приема

Узнать больше >
Модельформ 18+

Рекомендованная розничная цена 950 руб.

Одна упаковка рассчитана
на 1 месяц приема

Узнать больше >
Модельформ 30+

Рекомендованная розничная цена 950 руб.

Одна упаковка рассчитана
на 1 месяц приема

Узнать больше >
Модельформ 40+

Рекомендованная розничная цена 950 руб.

Одна упаковка рассчитана
на 1 месяц приема

Узнать больше >
Биологически активная добавка. перед применением проконсультируйтесь со специалистом
Не является лекарственным средством

Специалист области диетологии Анна Белоусова подготовила для Вас полезные и вкусные рецепты для стройной фигуры. А мы сделали фотосессии пошагового приготовления каждого рецепта, чтобы Вам было удобнее их готовить.

Специалист области диетологии Анна Белоусова подготовила для Вас полезные и вкусные рецепты для стройной фигуры. А мы сделали фотосессии пошагового приготовления каждого рецепта, чтобы Вам было удобнее их готовить.