8 800 555 17 97 телефон горячей линии С 9:00 до 19:00 в будни. Модельформ /

Комплекс упражнений «Стройная Мама»

1. Упражнение «Кошка-собака»

Это упражнение взято из хатха-йоги и позволит разгрузить утомленную ношением на руках малыша поясницу.

Исходное положение: на четвереньках, руки должны быть прямыми, немного шире плеч.

Упражнение: на вдохе как можно сильнее округлить спину, словно шипящая кошка, а на выдохе прогнуться в пояснице, словно играющая собака. Не нужно спешить, необходимо тянуть тело каждый раз, не забывая работать лопатками.

Повторить: 20 раз.

M2-1-01 M2-1-02

2. Упражнение «Прыжки в упоре»

Исходное положение: как для отжиманий, тело и ноги образуют прямую линию, прямые руки немного шире плеч.

Упражнение: удерживая корпус прямым, не опускаясь к полу и не поднимаясь слишком высоко, легкими прыжками соединять ноги вместе, а затем расставлять прямые ноги, как можно шире.

Повторить: 20 раз.

M2-2-01 M2-2-02

3. Упражнение «Поднимание таза от пола»

Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях и прижаты, как у кузнечика, руками держим себя за щиколотки.

Упражнение: плавным движением поднять таз как можно выше, напрягая ягодицы и переднюю поверхность бедра.

Повторить: 20 раз.

M2-3-01 M2-3-02

4. Упражнение «Собака мордой вверх»

Это упражнение взято из хатха-йоги и позволит снять напряжение в трапециевидных мышцах.

Исходное положение: лежа на полу лицом вниз, ноги прямо, руки согнуты в локтях, ладони под плечами.

Упражнение: плавно и глубоко вдохнув, поднять корпус на выпрямленных руках, прогнувшись в спине и отведя плечи назад. Выдохнув, невысоко оторвать ягодицы в упоре, ноги прямые. Удерживать корпус в этом положении 1 минуту, затем вернуться в исходное положение, отдохнуть 1 минуту. После выполнения этого упражнения снова поднимитесь на прямых руках, коленями оставаясь на полу. Затем, работая плечами вверх-вниз, растягивайте и сокращайте трапециевидные мышцы – плавно, но с максимальной амплитудой.

Повторить: 3 подхода по 20 раз.

M2-4-01 M2-4-02

5. Упражнение «Поза плуга»

Исходное положение: лежа на спине, поднять прямые соединенные ноги под углом 90 градусов, отведя руки за голову, не отрывая их от пола.

Упражнение: очень плавно, скругляя позвоночник в поясничном отделе, направить ноги к рукам, по возможности дотронувшись пальцами ног до ладоней. Если с такой амплитудой выполнять упражнение не получается, останавливаться там, где пока позволяет тело. Данное упражнение относится к технически довольно сложным, но если делать его плавно, постепенно увеличивая угол, польза от такого рода воздействия на организм будет колоссальной.

Повторить: 3 подхода по 1 минуте в позе.

M2-5-01 M2-5-02 M2-5-03

6. Упражнение «Лотос»

Классическая поза лотоса – это скрещенные, лежащие одна на другой ноги. В данном случае мы будем использовать модификацию позы для растяжки внутренней поверхности бедра и улучшению кровообращения в органах малого таза.

Исходное положение: сидя на полу, соединить стопы согнутых в коленях и разведенных в разные стороны ног.

Упражнение: руками обхватить стопы, и стараться прижать колени как можно ближе к полу. Следующее движение: не меняя положения ног стараться наклониться прямым корпусом вперед.

Повторить: 1 раз. Общее время выполнения этого упражнения 5 минут.

M2-6-01

Версия для печатиСкачать Комплекс упражнений (для iPhone)Скачать Комплекс упражнений (для Android)

Популярные средства для снижения веса
Модельформ СТРОЙНАЯ МАМА

Рекомендованная розничная цена 1100руб.

Одна упаковка рассчитана
на 1 месяц приема

Узнать больше >
Модельформ 18+

Рекомендованная розничная цена 950 руб.

Одна упаковка рассчитана
на 1 месяц приема

Узнать больше >
Модельформ 30+

Рекомендованная розничная цена 950 руб.

Одна упаковка рассчитана
на 1 месяц приема

Узнать больше >
Модельформ 40+

Рекомендованная розничная цена 950 руб.

Одна упаковка рассчитана
на 1 месяц приема

Узнать больше >
Биологически активная добавка. перед применением проконсультируйтесь со специалистом
Не является лекарственным средством

Специалист области диетологии Анна Белоусова подготовила для Вас полезные и вкусные рецепты для стройной фигуры. А мы сделали фотосессии пошагового приготовления каждого рецепта, чтобы Вам было удобнее их готовить.

Специалист области диетологии Анна Белоусова подготовила для Вас полезные и вкусные рецепты для стройной фигуры. А мы сделали фотосессии пошагового приготовления каждого рецепта, чтобы Вам было удобнее их готовить.