Восстановление после родов

Восстановление после родов

Известно, что многие молодые мамы переживают из-за изменений во внешности, возникающих после беременности и родов. Исправить ситуацию можно в любом возрасте, как только организм восстановится после перенесенного стресса, ведь беременность и роды - непростые испытания для женского организма.

Проблемы с фигурой после родов можно предупредить, начав заботиться о себе еще во время беременности. Сбалансированное питание, гимнастика, контрастный душ, уход за кожей с использованием специальных косметических средств - все это поможет будущей маме поддерживать себя в тонусе, а после рождения малыша быстро восстановиться. Начиная с 20-й недели беременности, рекомендуется использование компрессионного трикотажа: бандаж, поддерживающий бюстгальтер и антиварикозные гольфы или колготы.

mm1.jpg

В арсенале молодой мамы достаточно средств, с помощью которых можно привести себя в форму. Многие из них можно использовать сразу после родов, некоторые - только спустя несколько недель. Одни можно применять при грудном вскармливании, другие - напротив. На что-то потребуются деньги и время, а для чего-то достаточно желания и силы воли.

Восстановление фигуры после родов без вреда для лактации должно начинаться с коррекции образа жизни:

1. Грудное вскармливание. Вопреки распространенному мнению, кормление грудью не способствует набору лишнего веса. Напротив, при длительном грудном вскармливании вес женщины обычно снижается, поскольку процесс выработки молока требует больших энергетических затрат. Но учтите один важный аспект - когда вы кормите грудью, ваш аппетит растет. Это нормально, ведь, если мама хорошо питается, ребенок получает все необходимое с молоком. При этом, хорошо питаться - вовсе не значит есть много. Вы должны выбирать качественную здоровую пищу: отварное мясо и рыбу, овощи, фрукты, орехи, крупы, молочные продукты.

2. Старайтесь хотя бы приблизительно оценивать калорийность пищи. Дневной рацион кормящей мамы должен быть около 2500 ккал, при этом:

  • не злоупотребляйте мучными изделиями, сладостями и копченостями
  • ешьте часто, но маленькими порциями
  • пейте достаточно жидкости: воды, компотов, соков

Специально разработанную систему питания «Стройная мама» для женщин после родов и окончания лактации вы найдете на сайте modelform.ru

Помните, похудение не должно быть стремительным, чтобы не нарушить обмен веществ. Оптимальной считается скорость снижения веса около 1 кг ежемесячно.

3. В первый месяц старайтесь ежедневно выделять хотя бы 2 часа для прогулки быстрым шагом.

4. Правильно ухаживайте за кожей:

  • принимайте контрастный душ, он улучшает кровообращение, укрепляет соединительную ткань и стенки сосудов, делает кожу упругой и подтянутой
  • восстановление тела после родов должно включать массаж с применением антицеллюлитного крема (его нужно применять в проблемных областях: бедра, ягодицы, живот)
  • дважды в неделю делайте пилинг (хороший скраб домашнего приготовления: молотый кофе + морская соль + оливковое масло + мед)

5. Послеродовый бандаж. Ношение бандажа способствует восстановлению формы живота. Он прекрасно корректирует фигуру, но иногда бывает полностью противопоказан в первые три месяца после родов. Бандаж можно приобрести в аптеках и специализированных магазинах. При этом его необходимо подбирать по размеру, чтобы он удерживал живот, но не сильно сдавливал его.

6. Дыхательная гимнастика. Дыхательную гимнастику, которая очень полезна для восстановления мышц живота, можно начинать делать через пять дней после родов. Нужно лечь на спину, согнуть колени, на вдохе надуть живот, на выдохе – втянуть, причем дышать следует медленно. Данное упражнение помогает сокращаться матке и восстанавливать мышцы пресса. Дыхательную гимнастику не рекомендуется выполнять женщинам, перенесшим кесарево сечение.

7. Физические упражнения. Идеальная фигура после родов невозможна без физических упражнений, но все должно быть в меру! Чрезмерные физические нагрузки могут навредить. Более того, может измениться состав молока, что чревато отказом ребенка от молока из-за изменившегося непривычного вкуса. Этого может и не случиться, но стоит ли игра свеч? Именно поэтому специалисты рекомендуют повременить со спортом в первые месяцы после родов. А тем, у кого было кесарево сечение, еще дольше. Занятия гимнастикой можно начинать через несколько недель после родов, с разрешения врача. Это могут быть как самостоятельные занятия дома, так и тренировки в фитнес-зале. Предпочтение современные мамы отдают занятиям вместе с малышом, ведь это не только полезно, но и сближает с ребенком. Совместные занятия могут стать увлекательной игрой для маленького члена семьи, а женщине позволят вернуть форму после родов. Превратите в спорт повседневные дела: поднимайте ребенка из кроватки с прямой спиной, чем не упражнение в фитнесс-зале? Укачивайте малыша: используйте большой мягкий мяч - малыш быстрее заснет, а вы укрепите ягодичные мышцы. Для первого времени после родов, вам будет достаточно таких нагрузок. Прежде, чем давать себе более серьезные нагрузки, стоит посоветоваться с врачом. Хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами может стать обруч-хулахуп или напольный вращающийся диск. Со временем, вы сможете позволить себе посещение бассейна или занятия танцами. Если у вас нет такой возможности, вы можете делать ряд простых упражнений дома на пресс, отжимания, приседания, махи ногами и др. Несомненно, чтобы привести свое тело в порядок после беременности, нужно приложить некоторые усилия и поменьше себя оправдывать. Не пренебрегайте вышеперечисленными советами и уже через пару месяцев вы обретёте упругое и красивое тело!

Будьте здоровыми, стройными, красивыми и счастливыми!